自転車で脚痩せ？！歩くよりも効果が倍以上？！

こんにちは！

ひなです！

私の脚って、、、

周りと比べて

なんでこんなにも太いんだろう、、、

スカートが恥ずかしい。

脚を出すのが自信がない。

こんな気持ちから抜け出して

学生時代を

楽しみたくないですか？！！

今日から効果的な方法を取り入れて

脚痩せしましょう！

自転車を漕ぐときのポイント

①少し前かがみの姿勢をとる

・サドルを高めにする

・ハンドルをさげる

②つま先で漕ぐ

ふくらはぎの筋肉を効率よく

使うことができます！

③漕ぐスピードを少し速くする

「ちょっと速め」くらいの

スピード感で漕ぐのが

１番脚やせに効果的！

できれば自転車に

20分以上乗り続けることが理想的

自転車は有酸素運動であるため、

20分以内は糖がエネルギーとして使われ、

20分を過ぎると脂肪燃焼を

し始めるからです！

20分も漕がないよ！って人は

意識して

ふくらはぎに力をいれてみてください

まずは

サドルを高くしてみよう！