ムキムキ脚を！すらっとした美脚に！！！
こんにちは！
ひなです！
短パンを履いた時に出る
ムキムキ脚
プロレスラー？、、
競輪選手？、、
イヤですよね。
しかも筋肉って
落ちにくいイメージですよね
ムキムキに思われるのが
恥ずかしくて脚を出せない
モデルさんみたいに！
筋肉はあるけど！
引き締まった脚になりたいあなた！
実践してみてください！
方法は簡単
1 写真のようなポーズをする
2 下側の脚を上げ10秒キープ
これを3セットやるだけ
スリムな筋肉を手に入れ
脚も細くしちゃおう！
まずは
自分が筋肉太りが原因か調べてみよう！
なんで脚が太い？原因を知ろう！！
こんにちは！
ひなです！
なんで痩せない？
脂肪？
筋肉？
食べすぎ？
脚が太くても原因を知っている人は
意外と少ないですよね〜
原因を知らずに
間違ったダイエット方法をしていると
逆効果になっているかも、、、
それぞれの原因を知り
効率的に脚を細くしよう！
脚太りになってしまう4つの原因
1 肥満
食べすぎ・運動不足が原因
2 むくみ
睡眠不足など、血液・リンパの流れが
悪いことが原因
3 姿勢の悪さ
猫背や骨盤の歪みが原因
4 筋肉太り
昔スポーツをしていたが、
今はスポーツや運動をしていない人に
おこりやすい原因
4つの原因の対処法とは？
1 カロリー制限
高校生は1日2000kcal
2 リンパマッサージ
3 エクササイズ
4 ストレッチで筋肉をほぐす
などの対処法があります
まずは！
自分の脚が太い原因を知ることが大切！
自分がどのタイプに当てはまるか
考えてみよう！
脚痩せしないのは骨盤の歪み？！
こんにちは！
ひなです！
脚が太くてコンプレックス
恥ずかしくて脚が出せない
モデルさんみたいなスラッとした
脚になりたい。
でも
なにをやっても痩せない
なんで？
その原因もわからない。
そんな何度もダイエットに
失敗してきた人にもオススメです。
脚痩せしないのは
骨盤の歪みかも知れません。
歪んでいると脚の血流が悪くなったり、
リンパの流れが悪くなったりして
脚に脂肪が
溜まりやすくなってしまいます。
『骨盤を歪ませる生活習慣』
・いつも脚を組んで座る
・同じ姿勢で何時間も座る
・猫背 などなど
骨盤が歪んでいる場合は、
ストレッチをして
骨盤を正常な位置に戻すことが大切です。
骨盤矯正に効くストレッチを
2つ紹介します
1 仰向けに寝る
片足のひざを曲げ体に引き寄せて
両手で抱える
足のつけ根が痛いと感じるところまで
手前に引いて40秒
2 仰向けでひざを立て
両手を床につけて
お尻を上げて40秒～60秒
骨盤の歪みから治して
キレイな美脚を手に入れましょう！
今からは
猫背や脚組みなどを
意識して改善してみよう！
自転車で脚痩せ？！歩くよりも効果が倍以上？！
こんにちは！
ひなです！
私の脚って、、、
周りと比べて
なんでこんなにも太いんだろう、、、
スカートが恥ずかしい。
脚を出すのが自信がない。
こんな気持ちから抜け出して
学生時代を
楽しみたくないですか？！！
今日から効果的な方法を取り入れて
脚痩せしましょう！
自転車を漕ぐときのポイント
①少し前かがみの姿勢をとる
・サドルを高めにする
・ハンドルをさげる
②つま先で漕ぐ
ふくらはぎの筋肉を効率よく
使うことができます！
③漕ぐスピードを少し速くする
「ちょっと速め」くらいの
スピード感で漕ぐのが
１番脚やせに効果的！
できれば自転車に
20分以上乗り続けることが理想的
自転車は有酸素運動であるため、
20分以内は糖がエネルギーとして使われ、
20分を過ぎると脂肪燃焼を
し始めるからです！
20分も漕がないよ！って人は
意識して
ふくらはぎに力をいれてみてください
まずは
サドルを高くしてみよう！
運動なし！とっーーーーても簡単！寝ながら脚やせ！
こんにちは！
ひなです！
脚痩せのために
マッサージとか
やらなきゃいけないんでしょー？
痩せるのって
簡単じゃないイメージですよね。
もし！
あなたが！
運動なしで脚痩せしたい！
と、思っているなら
実践してみてください！
とーーーっても簡単な方法を
教えちゃいます〜
その方法は
毎日15分！
壁に足をつけて写真のように
直角に伸ばすだけ！
寝ながらなので、
このまま読書をしたり
スマホをいじっていれば
15分なんて本当に
あっという間！
これなら運動嫌いな人も
続けやすいですよね！
ぜひさっそく今夜から
「足上げ」をしてみてください！
めちゃくちゃ簡単、、、お風呂で脚やせしやすい体に？！！
こんにちは！
ひなです！
運動はめんどくさーい
食事制限もしたくなーい
でも痩せたい。
だけどそんな方法ないでしょ、と
いつも先延ばしして
なかなか痩せれない
そんなあなたに！
脚やせしやすい体を作る方法を
教えちゃいますっ！
その方法はめちゃくちゃ簡単
半身浴で体を温めるだけ！
1.半身浴（10〜15分）
38℃程度のお湯に胸から下まで
浸かります。
2.クールダウン（10分）
お湯からあがって休憩！
※このときに体を洗いながら足ツボや
マッサージをするのがおすすめ！
3.半身浴（15〜20分）
再度、胸から下までお湯に浸かります。
体をしっかり温めることで代謝が上がり
脚やせしやすい体になります！
まずは！
お風呂をためて半身浴をする
準備をしよう！
気にするだけで痩せ体質に！まずは基本から！
こんにちは！
ひなです！
痩せた！
ダイエットに成功した！
そう思っても、すぐにリバウンドしたり、
ストレスで肌が荒れたり…。
なんで？どうして？
って思ったことないですか？
それは
腸内環境を悪化させるダイエットを
しているからです！
痩せ体質になりたい方は
是非チェック！
腸内環境を整える食習慣について
解説したいと思います！
①乳酸菌の摂取
腸内環境の改善にもっともいいのが
乳酸菌！
ヨーグルトを食べるなら
バナナを入れるのがおすすめ
②食物繊維をしっかり摂る
・こんにゃく
・海藻
・根菜類
・キノコ類など
③水分は1日2リットル以上飲む
特に
朝起きた時に、常温の水を1杯飲むと
腸を刺激し
排便を促す効果があります！
④お菓子を控える
脂質や糖質の多いお菓子は
ダメ！
ナッツやドライフルーツなど、
食物繊維やミネラルが豊富なものを
おやつにするようにしましょう！
まずは、
お菓子を家族にあげて
体質改善をしよう！
